ฉันสามารถออกกำลังกายแบบไหนกับแทรมโพลีนออกกำลังกายได้?

เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! วันนี้ฉันเป็นแนวทางในการออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจในโลกที่น่าตื่นตาตื่นใจที่คุณสามารถทำได้บนแทรมโพลีนออกกำลังกาย ในฐานะซัพพลายเออร์ที่น่าภาคภูมิใจของแทรมโพลีนฟิตเนสฉันได้เห็นโดยตรงว่าเด็กเลวเหล่านี้สามารถใช้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในระดับใหม่ได้อย่างไร

ก่อนอื่นเรามาพูดกันว่าทำไมแทรมโพลีนออกกำลังกายจึงเป็นเกม - เปลี่ยน มันต่ำ - ผลกระทบซึ่งหมายความว่ามันง่ายสำหรับข้อต่อของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์หรือเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายนี่เป็นข้อดีอย่างมาก คุณสามารถทำให้เหงื่อออกได้ดีโดยไม่ต้องเครียดกับหัวเข่าข้อเท้าและสะโพกมากเกินไป

แจ็คกระโดด

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้บนแทรมโพลีนออกกำลังกายคือแจ็คกระโดดแบบคลาสสิก คุณรู้ว่าการฝึกซ้อม - เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ ในขณะที่คุณกระโดดขึ้นไปกางเท้ากว้างและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นข้ามกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแจ็คกระโดด 20 - 30 ตัวแล้วคุณจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเริ่มรับ เป็นการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยร่างกายที่ทำให้เลือดไหลและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น คุณสามารถค้นหาแทรมโพลีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้เช่นแทรมโพลีนขนาด 6ft พร้อมคาน- มันช่วยให้คุณมีพื้นที่เหลือเฟือที่จะย้ายไปรอบ ๆ และกระโดดได้อย่างอิสระ

วิ่งเข้าที่

การวิ่งบนแทรมโพลีนเป็นอีกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มันเหมือนกับการวิ่งปกติ แต่มีการบิดเด้ง พื้นผิวของแทรมโพลีนให้ความต้านทานเล็กน้อยซึ่งหมายความว่าคุณทำงานหนักขึ้นในแต่ละขั้นตอน เริ่มต้นอย่างช้าๆยกเข่าของคุณให้สูงขึ้น เมื่อคุณสบายใจมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วได้ ลองวิ่งเข้าที่ 3 - 5 นาที เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยปรับปรุงความอดทนของคุณ หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่เล็กกว่าสำหรับการวิ่งเข้าที่แทรมโพลีน 1.4m 55 นิ้วพร้อมตาข่ายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม มันยังคงมีเสถียรภาพและให้คุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะวิ่งโดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากเกินไป

หมอบกระโดด

Squat Jumps เป็นแบบฝึกหัดที่ทรงพลังที่กำหนดเป้าหมายขาของคุณ glutes และ core ยืนอยู่ตรงกลางของแทรมโพลีนโดยมีไหล่เท้าของคุณ - ความกว้างห่างกัน ลดร่างกายของคุณลงในตำแหน่งหมอบรักษาหลังของคุณตรงและหัวเข่าของคุณหลังนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นระเบิดขึ้นไปบนการกระโดดขึ้นไปถึงแขนเหนือศีรษะ ลงจอดอย่างนุ่มนวลในตำแหน่งหมอบแล้วทำซ้ำ ทำ 10 - 15 squat กระโดดในชุด การกระโดดเหล่านี้ไม่เพียง แต่สร้างความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของคุณ

ปอดเด้ง

การตีกลับปอดเป็นวิธีที่สนุกและท้าทายในการทำงานร่างกายส่วนล่างของคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งเข้าสู่ตำแหน่งแทงบนแทรมโพลีนตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าหน้าของคุณไม่ผ่านนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นเด้งขึ้นเล็กน้อยและสลับขาก้าวไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้าง ขาอื่นสำหรับ 10 - 15 reps ในแต่ละด้าน แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่โทนขาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแกนกลางของคุณเพื่อให้คุณมั่นคงบนพื้นผิวเด้ง

วงกลมแขนขณะตีกลับ

ในขณะที่คุณอยู่บนแทรมโพลีนอย่าลืมเกี่ยวกับร่างกายส่วนบนของคุณ ทำวงกลมแขนขณะตีกลับ เริ่มต้นด้วยวงกลมเล็ก ๆ ในทิศทางเดียวจากนั้นสลับไปอีกทิศทางหนึ่ง คุณสามารถทำวงกลมไปข้างหน้าและย้อนกลับทำให้ใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงเมื่อคุณไป การออกกำลังกายอย่างง่ายนี้ช่วยอุ่นเครื่องไหล่และแขนของคุณและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายส่วนบนของคุณ มันเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแทรมโพลีนโดยรวมของคุณ

แกนหลักบิด

การบิดหลักนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ยืนบนแทรมโพลีนด้วยไหล่เท้าของคุณ - ความกว้างห่างกัน ในขณะที่คุณเด้งเบา ๆ บิดตัวส่วนบนของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเอื้อมมือไปทางด้านตรงข้ามของร่างกาย ทำให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมตลอดการเคลื่อนไหว ทำ 10 - 15 บิดในแต่ละด้าน แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่โทน ABS ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลังด้วย

หัวเข่าสูง

หัวเข่าสูงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดและทำงานกล้ามเนื้อขาของคุณ ยืนอยู่ตรงกลางของแทรมโพลีนและเริ่มยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามรักษาจังหวะที่มั่นคงและตีกลับเบา ๆ บนแทรมโพลีน เข่าสูงเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที เป็นการออกกำลังกายที่สูง - การออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วม หากคุณได้รับสิ่งนี้สำหรับเด็กแทรมโพลีนเด็ก 55 นิ้วเหมาะสำหรับพวกเขาที่จะทำเข่าสูงและแบบฝึกหัดความสนุกสนานอื่น ๆ

นักปีนเขา

นักปีนเขาบนแทรมโพลีนนั้นแตกต่างจากที่อยู่บนพื้นเล็กน้อย เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานบนแทรมโพลีนโดยมีมือไหล่ออกจากกัน จากนั้นนำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณและสลับขาอย่างรวดเร็วราวกับว่าคุณกำลังปีนเขา ก้าวรวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที แบบฝึกหัดนี้ใช้งานหลักแขนและขาของคุณทั้งหมดในครั้งเดียว

ผ่อนคลายตีกลับ

หลังจากออกกำลังกายที่ยากลำบากสิ่งสำคัญคือการทำให้เย็นลง ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการตีกลับบนแทรมโพลีน ยืนบนมันและปล่อยให้ร่างกายของคุณขยับเบา ๆ ด้วยการตีกลับ สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและลดความเสี่ยงของอาการปวด นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ดีที่จะเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของการอยู่บนแทรมโพลีนและผ่อนคลาย

ตอนนี้ถ้าคุณกำลังคิดที่จะเพิ่มแทรมโพลีนออกกำลังกายให้กับโรงยิมที่บ้านของคุณหรือรับหนึ่งสำหรับครอบครัวของคุณเราอยู่ที่นี่เพื่อช่วย เรามีแทรมโพลีนที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการและช่องว่างที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาสิ่งที่ยิ่งใหญ่สำหรับการออกกำลังกายแบบครอบครัวหรือขนาดเล็กสำหรับการใช้งานส่วนตัวเรามีคุณครอบคลุม หากคุณสนใจที่จะซื้อหรือมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของเราอย่าลังเลที่จะเข้าถึง เรามีความสุขเสมอที่ได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่แทรมโพลีนออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร

การอ้างอิง

• สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE) (2023) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่ำ - กระแทก
• Mayo Clinic (2023) ประโยชน์ของการออกกำลังกาย